Tabla Ejercicios Rehabilitación Cardíaca
Aquí encontrarás una tabla de ejercicios especialmente diseñada para la rehabilitación cardíaca, con indicaciones claras sobre el tipo de ejercicio, intensidad y duración recomendada. Siempre consulta con un especialista antes de comenzar cualquier programa de ejercicios de rehabilitación.
Introducción a la Rehabilitación Cardíaca
La rehabilitación cardíaca es esencial para la recuperación de las personas que han pasado por eventos cardíacos como un infarto, cirugía de corazón o diagnósticos de enfermedades cardíacas crónicas. La combinación de ejercicio físico adaptado, educación sobre estilos de vida saludables y apoyo emocional permite que los pacientes fortalezcan su corazón y sistema cardiovascular, mejorando su calidad de vida y reduciendo el riesgo de futuros problemas cardíacos.
La rehabilitación cardíaca es un programa integral que combina ejercicio físico, educación sobre salud y un apoyo estructurado para promover la recuperación y la fortaleza del sistema cardiovascular.
Ejercicios para la rehabilitación cardiaca
Los ejercicios aeróbicos, de fuerza y flexibilidad contribuyen al bienestar general, al mejorar no solo el sistema cardiovascular sino también otros sistemas del cuerpo. Esto significa menos cansancio, menos estrés y una mejor calidad de vida en general.
| Ejercicio | Series | Repeticiones | Pausa entre series | Pausa entre repeticiones | Instrucciones de ejecución |
|---|---|---|---|---|---|
| Marcha en el sitio | 2 | 1 min | 30 seg | N/A | Marcha en el lugar, levantando ligeramente las rodillas. Mantén un ritmo cómodo. Ideal para calentar. |
| Elevación de talones | 3 | 15 | 30 seg | 2 seg | De pie, levanta ambos talones para quedar de puntillas, luego baja lentamente. Sostente en una silla si necesitas apoyo. |
| Elevación de brazos con pesas | 3 | 10 | 40 seg | 3 seg | Con un peso de 1-2 kg en cada mano, levanta ambos brazos hacia los lados hasta la altura de los hombros, luego baja lentamente. |
| Sentadillas asistidas | 3 | 12 | 40 seg | 3 seg | Con una silla detrás, realiza una sentadilla hasta casi sentarte. Usa la silla como apoyo para estabilidad. |
| Flexión de bíceps con pesas | 3 | 10 | 40 seg | 3 seg | Con un peso de 1-2 kg, flexiona los codos para llevar las pesas hacia los hombros y baja lentamente. Mantén los codos cerca del cuerpo. |
| Paso lateral | 3 | 1 min | 30 seg | N/A | Da pasos laterales de lado a lado. Mantén un ritmo moderado y evita levantar demasiado los pies. |
| Prensa de pecho con pesas | 3 | 10 | 40 seg | 3 seg | Sentado, con un peso de 1-2 kg en cada mano, empuja las manos hacia adelante y luego regresa lentamente. Mantén los codos flexionados. |
| Levantamiento de rodillas | 3 | 12 (6 por pierna) | 30 seg | 2 seg | De pie, levanta una rodilla hacia el pecho y alterna con la otra pierna. Puedes sostenerte en una silla si necesitas apoyo. |
| Remo con pesas | 3 | 10 | 40 seg | 3 seg | Sentado, inclina ligeramente el torso y con un peso en cada mano, lleva los codos hacia atrás, apretando los omóplatos, luego baja. |
| Banda elástica para pectorales | 2 | 15 | 30 seg | 2 seg | Sostén una banda elástica a la altura del pecho y ábrela hasta tensarla, luego relaja lentamente. Ideal para la parte superior del torso. |
Preguntas frecuentes
Después de la aprobación médica, generalmente entre 1-3 semanas tras el alta hospitalaria.
Sí, pero deben ser de bajo impacto y recomendados por un especialista.
Empieza con 10-20 minutos y, si lo toleras bien, incrementa el tiempo.
Es recomendable descansar entre sesiones para la recuperación adecuada.
Detén inmediatamente y consulta a un médico.
Sí, siempre y cuando sigas las instrucciones del especialista y tengas supervisión periódica.
