Tabla Ejercicios Rehabilitación Cardíaca

Aquí encontrarás una tabla de ejercicios especialmente diseñada para la rehabilitación cardíaca, con indicaciones claras sobre el tipo de ejercicio, intensidad y duración recomendada. Siempre consulta con un especialista antes de comenzar cualquier programa de ejercicios de rehabilitación.

Ejercicios para la rehabilitación cardiaca

Los ejercicios aeróbicos, de fuerza y flexibilidad contribuyen al bienestar general, al mejorar no solo el sistema cardiovascular sino también otros sistemas del cuerpo. Esto significa menos cansancio, menos estrés y una mejor calidad de vida en general.

Ejercicio Series Repeticiones Pausa entre series Pausa entre repeticiones Instrucciones de ejecución

Marcha en el sitio

2 1 min 30 seg N/A Marcha en el lugar, levantando ligeramente las rodillas. Mantén un ritmo cómodo. Ideal para calentar.

Elevación de talones

3 15 30 seg 2 seg De pie, levanta ambos talones para quedar de puntillas, luego baja lentamente. Sostente en una silla si necesitas apoyo.

Elevación de brazos con pesas

3 10 40 seg 3 seg Con un peso de 1-2 kg en cada mano, levanta ambos brazos hacia los lados hasta la altura de los hombros, luego baja lentamente.

Sentadillas asistidas

3 12 40 seg 3 seg Con una silla detrás, realiza una sentadilla hasta casi sentarte. Usa la silla como apoyo para estabilidad.

Flexión de bíceps con pesas

3 10 40 seg 3 seg Con un peso de 1-2 kg, flexiona los codos para llevar las pesas hacia los hombros y baja lentamente. Mantén los codos cerca del cuerpo.

Paso lateral

3 1 min 30 seg N/A Da pasos laterales de lado a lado. Mantén un ritmo moderado y evita levantar demasiado los pies.

Prensa de pecho con pesas

3 10 40 seg 3 seg Sentado, con un peso de 1-2 kg en cada mano, empuja las manos hacia adelante y luego regresa lentamente. Mantén los codos flexionados.

Levantamiento de rodillas

3 12 (6 por pierna) 30 seg 2 seg De pie, levanta una rodilla hacia el pecho y alterna con la otra pierna. Puedes sostenerte en una silla si necesitas apoyo.

Remo con pesas

3 10 40 seg 3 seg Sentado, inclina ligeramente el torso y con un peso en cada mano, lleva los codos hacia atrás, apretando los omóplatos, luego baja.

Banda elástica para pectorales

2 15 30 seg 2 seg Sostén una banda elástica a la altura del pecho y ábrela hasta tensarla, luego relaja lentamente. Ideal para la parte superior del torso.

Introducción a la Rehabilitación Cardíaca

La rehabilitación cardíaca es esencial para la recuperación de las personas que han pasado por eventos cardíacos como un infarto, cirugía de corazón o diagnósticos de enfermedades cardíacas crónicas. La combinación de ejercicio físico adaptado, educación sobre estilos de vida saludables y apoyo emocional permite que los pacientes fortalezcan su corazón y sistema cardiovascular, mejorando su calidad de vida y reduciendo el riesgo de futuros problemas cardíacos.

La rehabilitación cardíaca es un programa integral que combina ejercicio físico, educación sobre salud y un apoyo estructurado para promover la recuperación y la fortaleza del sistema cardiovascular.

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¿Qué beneficios tiene la rehabilitación cardíaca?

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Expertos en Rehabilitación Cardíaca
Preguntas frecuentes
Preguntas frequentes

Después de la aprobación médica, generalmente entre 1-3 semanas tras el alta hospitalaria.

Sí, pero deben ser de bajo impacto y recomendados por un especialista.

Empieza con 10-20 minutos y, si lo toleras bien, incrementa el tiempo.

Es recomendable descansar entre sesiones para la recuperación adecuada.

Detén inmediatamente y consulta a un médico.

Sí, siempre y cuando sigas las instrucciones del especialista y tengas supervisión periódica.